DHAサプリメント ランキング

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DHAやEPAは主に青魚の目玉に多く含まれる成分で、昔からマグロの目玉にDHAが多いと聞いたことがある方が多いでしょう。DHAをサプリメントで摂取する最大の目的はやはり普段の食生活で必要量（DHAとEPAの合計で1g）をまかないきれないからです。

また、毎日魚を多く食べるのは一見良いように思えますが、今は海洋汚染などにより大量に魚を食べることは水銀などの重金属が蓄積された魚も多いですから危険も伴います。

そういったリスク面を鑑みても、サプリメントで補うというのは現実的な解答といえるのかもしれません。サプリメントとなっているDHA/EPAは水銀などの不純物もフィルターで取り除かれているという安全面でのメリットもあります。

私も健康維持のため、毎日欠かさずDHAサプリを飲んでいます。

DHAサプリメントは安全性が高いことがよく知られています。何といっても普段私たちが食べている「お魚」から抽出した成分なので普段お魚を食べてアレルギー反応とかが出る方以外は大丈夫でしょう。

しかしながらDHAを安全だからと過剰に摂取するのはやはり良くありませんので各サプリメントに書かれている一日の使用量は守るようにしましょう。どんな有用な成分でも過剰摂取では副作用が生じることがあり、吐き気、下痢などが起こり得ます。特にEPAの過剰摂取(2000mg以上)は血が止まりにくくなることがあるという情報もありますので気をつけましょう。

また、病気の治療をされている方は念のため医師に問題が無いかを確認したほうが安全でしょう。DHAやEPAは血液に作用があるため、動脈硬化などで血液をサラサラにする薬などを処方されている方の場合は必ず医師に相談しましょう。

どんな方法でDHAサプリメントを選べばよいのでしょうか。

まず、1日に推奨されている摂取量はDHAとEPAを合わせて1g(=1000mg)程度とされています。通常の食生活で600mg〜800mg程度はまかなえているというデータもありますので、あとは足りなくなる200〜300mg程度を補えば十分でしょう。

よって選ぶ基準としてDHAとEPAの含有量というのが一つの指標となります。DHAとEPAの合計量で300mg程度あるものを選ぶと良いでしょう。またαリノレン酸も体内でDHAに変化するだけでなく、過剰なリノール酸による悪影響を抑えてくれる働きがありますので摂れるなら摂っておきたい成分です。

また、DHAやEPAは酸化劣化しやすい成分ですので、この酸化を抑止するためにビタミンCやビタミンEなどの酸化を抑止する成分が一緒に含まれているものが品質面で安心です。といっても殆どのDHAサプリメントではビタミンEが入っていますので大丈夫でしょう。